河北省眼科医院2021年3月21日第21个世界睡眠日大型免费义诊活动

2021年3月21日，第21个世界睡眠日当天，河北省眼科医院耳鼻喉科将举办免费义诊活动，为大家解答关于睡眠打鼾的问题。

义诊时间：2021年3月21日，上午8：30—10:30

义诊地点：河北省眼科医院门诊一楼大厅

义诊范围：睡眠打鼾相关问题

鼾症患者免费睡眠检测：义诊当天现场预约，免费名额仅限前5名。

同时，河北省眼科医院耳鼻喉科将开展线上义诊活动，扫码进群，即可由耳鼻喉科专家为您一对一解答问题，与专家互动。

（群二维码）

3月21日是世界睡眠日，在当今新冠疫情肆虐全球的特殊形势下，中国睡眠研究会发布了2021年世界睡眠日中国主题为“良好免疫源于优质睡眠”。旨在提醒大家对健康睡眠的重视，也是在积极响应健康中国号召下，呼吁大众勤运动、睡好觉。长期睡眠不足导致免疫力低诱发其他疾病，危害身体。睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。睡眠充足的人，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。淋巴细胞正是人体免疫力的主力军，意味着机体抵抗疾病侵袭的能力加强。 

睡眠是人的基本生理要求，人的一生约有三分之一的时间在睡眠中度过，良好的睡眠是维持健康的必要条件。

为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

我国有各类睡眠障碍的人高达38.2％，目前已明确属于与睡眠障碍相关的疾病多达80余种。 阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（鼾症）是最常见的睡眠障碍疾病。鼾症主要表现就是睡眠打鼾、憋气，血氧饱和度下降，因为缺氧，鼾症可以引起全身多器官损害，特别是心脑血管和代谢疾病。如：高血压、心绞痛、心肌梗塞、哮喘、糖尿病、脑中风等。而儿童睡眠打鼾憋气还会引起白天嗜睡、注意力不集中、学习成绩下降、免疫力低下，睡眠张口呼吸还可以影响面容发育，形成难以挽回的“腺样体面容”。

科普知识

怎样才能有个良好睡眠？

1、要有一个好的睡眠习惯，按时就寝，按时起床。

2、入睡前要放松，避免不利于睡眠的刺激，睡前不要看手机。

3、合理把握睡眠时间，白天不犯困即可，一般成人6.5-7小时。

4、午睡有必要，但不要超过40分钟。

5、一日三餐，规则适量，下午4点后尽量不喝咖啡、浓茶。

6、适量运动有助睡眠，但睡前不要剧烈运动。

7、保持良好心态，心平气和，避免杂乱情绪影响睡眠。

8、如果有失眠、睡眠打鼾憋气一定到医院就诊。