近视防控的重要性和日常防控办法

近视是儿童青少年最易发生的眼部问题，一旦患上近视眼会给我们的生活带来很多的影响，视物模糊不清、工作学习上力不从心、易疲劳、自身颜值受影响等，且近视后不好好护理，很有可能导致度数进一步加深，严重的话合并眼底疾患甚至会失明，近视成因复杂且其不可逆的特征成为儿童青少年视觉健康的头号难题。因此，预防近视发病非常重要。

考虑近视成因复杂与其不可逆性，我们日常预防近视发病工作就尤为重要。下面总结几点预防近视容易掌握的日常方法：

定期到专业医院进行视力筛查：一般生长发育期的儿童建议半年左右至专业医院进行视力筛查，做到早确诊，早干预。成年人可以适当延长筛查间隔时间。

选择桌椅高度适中：无论是学生还是上班族，都少不了学习、办公，桌椅的高度要有所讲究。桌子不能够太高，椅子也不能够太矮，最好使用配套的桌椅，让身子坐下的时候头部能够距离桌面四十厘米左右。

保持正确的读写姿势：我们耳熟能详的读写姿势口诀“一尺、一拳、一寸。”即保持三个距离：即读书写字时，眼与书本的距离要保持一尺以上；身体与课桌之间保持一个拳头的距离；握笔时手和笔尖要保持一寸的距离。

不要躺着看书：无论是学习还是办公，最好在桌子上进行，因为桌椅可以固定自己的视线和所看物体，在视物的时候，也不会导致眼睛于疲劳，大大降低患上近视的机率。很多人都有睡前看书的习惯，这是非常不正确的选择，因为正常用眼状态下，两眼是保持平行的，而躺在在床上看书，会产生一定的差距，时间一长容易形成近视。

不要在光线不好的地方看书：用眼时，一定要确保良好的光线，光线不宜过强也不能太弱，太强的光线下进行工作，会对眼部产生刺激，太弱的光线下用眼会导致眼部易于疲劳，因此，避免在阳光下、公交车内、被窝、厕所以及树荫下看书，经常在这些地方看书，很容易导致近视眼的形成。不要用眼过度，眼睛不是机器，在使用一定时间之后就要让其恢复一段时间。很多人由于刷屏、追剧、看小说，一次性用眼三到四个小时熬夜将其追完，虽然心理上得到了巨大的满足，但是却给眼睛带来巨大的伤害，过度用眼易导致眼睛酸胀、充血、眼干，长时间睫状肌的紧张，易于近视。建议20分钟近距离工作后向远处放松1分钟。

增加户外活动时间：专家建议每日户外活动时间2小时。倡导青少年积极进行户外活动，沐浴阳光，可以有效预防近视。

充足睡眠和合理营养：充足的睡眠和合理的营养是保证视力健康的基础。小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。应做到营养均衡，不挑食，不偏食，不暴饮暴食，少吃糖，多吃新鲜蔬菜水果。

规律正确的眼保健操：规律正确的眼保健操能够有效缓解视疲劳，对近视防控有一定作用。但是不能单单寄希望于眼保健操，而忽视过度疲劳用眼以及其他危险因素对眼睛的危害。