长假期间别忘了给眼睛做做“日光浴”

一年一度的十一小长假即将来临，想必不少家长都会在放假期间带小朋友出门游玩，即使没有出行的计划，小朋友们也难得有时间可以好好放松。所以呢这时候就不要闷在家里看电子产品啦，可以趁着秋高气爽的天气来到外面多参加户外运动。

很多家长都知道户外活动代替长时间看书和使用手机、平板电脑对视力保护是有帮助的，但是究竟采用什么样的户外运动，每天户外运动的时间是多少才对保护视力、防控近视是有效的，家长们也提出了疑问。

 其实户外运动的关键不是运动而是晒太阳，晒太阳之所以与保护视力有着如此大的关系，是因为充足的户外阳光可以刺激视网膜释放神经递质多巴胺，能够抑制眼轴过度增长。另外阳光可以让我们的身体分泌维生素D，帮助对钙质的吸收，增加眼睛眼底的韧性，其次光线的照射会刺激瞳孔缩小，而瞳孔缩小会使眼睛景深增加，视物更清晰。综合目前多项研究，建议每天户外活动至少2小时，每周至少14小时，碎片化的户外活动在研究中显示可能效果更好，比如上下学、打羽毛球、快走、慢跑、骑单车等运动的时间都可以累加在内。但同时要注意的是天气转凉之后日照时间也越来越短，在光照不充足的阴天或冬季，可以适当延长日晒时间至3.5 小时以上。每周累计达到14 小时，每周末增加半天的日晒保护视力的效果也不错。

供稿：视光学二科余文琳