@家长们 预防儿童青少年近视，关注这些

近年来，儿童青少年近视比率逐年提高，其中大部分伴有眼轴增长，而眼轴增长是不可逆的，因此，近视的“防”和“控”是十分重要的。

那么如何“防”和“控”呢？

一、调整用眼习惯：

1、远眺：长时间近距离用眼易导致眼部睫状肌的过度疲劳，肌肉痉挛，诱发近视及近视加重。尽量减少长时间近距离用眼，用眼20分钟后，向6米远处眺望20秒，做到劳逸结合，松弛有度，可以较好减轻眼部疲劳。

2、增加户外活动:每天不少于2小时户外活动可以促进眼睛分泌神经递质多巴胺，有助于相对抑制眼轴的增长而预防近视发生发展。  

3、端正坐姿：做到“一拳、一尺、一寸”。即：读书写字时，胸口距离桌子一拳，眼睛距离书本一尺，握笔手指距离笔尖一寸。

二、佩戴眼镜

1、验配合适度数的眼镜：近视发生后，应及时验配合适度数的眼镜，不欠矫、不过矫，以减轻眼部负担。

2、选择角膜塑形镜及周边离焦技术，配合滴用低浓度阿托品眼药水可以有助于控制近视的发展，延缓眼轴增长。

三、饮食与睡眠

1、饮食调整：减少糖分的摄入及增加钙质的吸收都是不错的选择。

2、充足的睡眠：充足的睡眠可以有效缓解眼部疲劳，有助于预防近视的发生和发展。建议每天保证8-10小时的睡眠时间。

四、养成良好生活习惯

1、减少电子产品使用：长时间使用电子产品会增加眼部负荷，影响睡眠，应尽量减少使用。如需使用，应注意保持适当的距离和角度，并定时休息。

2、建立眼部屈光健康监测档案：定期进行眼部检查，建立屈光健康监测档案，及时了解眼部发育情况，有助于早期发现和处理近视问题。

3、注意光照强度：应避免过暗或过强的光照，及行进运动的车中看书、写字。阅读写字的光照在500LUx以上。

总之，预防和控制儿童青少年近视需要多方面的努力。通过生活的小措施，可以有效减少近视的发生和发展。同时，家长和学校也应加强对儿童青少年近视问题的关注和重视，共同维护他们的视力健康。

供稿：斜视与小儿眼科王亚楠