【预防近视小贴士】预防近视你“坐”对了吗？

近期，河北省眼科医院顺德院区验光配镜部接诊的好多儿童都是单眼近视或双眼近视度数差异较大，这与孩子的日常用眼习惯有着一定关系。每次遇到这种情况，家长总是说，您再给孩子讲讲读写时的正确姿势、讲讲日常如何更好地保护眼睛缓解度数的增长。那么，我们今天就一起来回顾这些关键的护眼知识。

近距离用眼是近视形成的主要原因之一。在阅读时，应保持合理的用眼距离，建议至少30厘米以上，用眼距离越远，对眼睛越有益。书写时，应遵循“一拳一尺一寸”的原则：眼睛与书本保持一尺以上距离，身体与书桌保持一拳距离，握笔时手指尖与笔尖保持一寸距离。

为了减轻眼部疲劳和缓解眼部压力，可以遵循“三个20法则”：

每隔20分钟看远处：长时间盯着书本、电脑或手机等电子设备，会导致眼部过度集中，引发疲劳和干涩。每隔20分钟，应将视线转移至远处，让眼睛得到充分的放松和休息。

看远处至少20秒：当眼睛看向远处时，应确保至少保持20秒的时间，以便眼睛充分放松。时间过短会影响放松效果。

保持20英尺（约6米）以上距离：这一距离有助于减少眼部疲劳和不适感，避免眼睛过度调节，从而预防近视。

日常用眼还需注意：

1、光线柔和：晚上看书时，应确保光线均匀柔和，避免直射或暗弱光线对眼睛造成的疲劳和屈光不正。

2、书本位置正确：将书本微微抬高至与桌面呈45度角，头部微微前倾，便于看清文字，同时减轻颈部肌肉紧张和疲劳。

3、背部挺直：保持正确的坐姿，避免驼背造成的颈背疼痛，影响注意力。确保椅子边缘不影响腿部血液流动，大腿与地面平行，小腿与地面垂直。

4、避免不良坐姿：不要趴着、躺在床上、沙发上或在公交车或走路时看书，这些姿势都会对眼睛造成压力和疲劳。

良好的坐姿是保护视力的关键。错误的坐姿不仅会增加眼睛的调节负担，导致视疲劳，还可能长期引发近视等视力问题。因此，培养儿童青少年正确的坐姿习惯，对于保护他们的视力至关重要。让我们共同努力，为孩子们创造一个更加健康、明亮的视觉环境。

供稿：顺德院区验光配镜部李军