寒假狂炫甜食，小心近视加剧

寒假、春节期间，不少同学“快乐加倍”：奶茶、蛋糕、巧克力、糖果不离手，嘴巴是满足了，但你们的眼睛，可能正在悄悄“受伤”！

很多人都知道，长时间看电子屏幕、读写姿势不对会伤眼，却很少有人注意到——甜食，才是学生视力的“隐形杀手”，尤其是寒假期间过量摄入，对眼睛的伤害比你想象中更大！

你可能会问：“吃糖和眼睛有啥关系？其实，甜食对视力的伤害是“潜移默化”的，等你感觉眼睛干涩、看东西模糊时，伤害可能已经发生了。今天就给讲讲，甜食到底是怎么“偷走”你视力的？

今天就讲讲，甜食是怎么“偷走”你视力的？

一、甜食怎么“伤害”眼睛

1、缺钙+缺维生素，眼球“变娇弱”

我们身体里的钙和维生素B1，是维持眼球硬度、保护视网膜的“关键”。而甜食（尤其是蔗糖、果糖）进入身体后，会和钙、维生素B1“抢位置”，影响它们的吸收和利用。久而久之，眼球会因为缺钙“变软”、被拉长，这正是近视发生、度数加深的核心原因！尤其是正处于生长发育期的学生，眼球还在不断发育，缺钙带来的伤害会更明显。

2. 血糖波动，眼睛“变模糊”

一次性吃太多甜食，血糖会突然飙升，就像坐“过山车”一样。血糖急剧变化时，会影响眼球里的晶状体，晶状体负责调节视力，血糖波动会让它“水肿”，调节能力下降。

这就是为什么，有些同学吃完大量甜食后，会觉得看东西模糊，过一会儿才会缓解。长期这样，晶状体的调节功能会越来越差，不仅容易近视，还可能出现视疲劳、干眼症。

二、这3种甜食，要控制

不是所有甜食都要完全忌口，而是要避开“高糖陷阱”，尤其是这3种，寒假一定要少吃：

1、奶茶、果茶类：很多奶茶含糖量超标，一杯正常甜度的奶茶，含糖量可能高达50g，再加上奶精、添加剂，双重伤害眼睛；

2、精制糖类：糖果、巧克力、蛋糕、饼干，这些食物里的蔗糖含量极高，容易快速升高血糖，还会影响钙的吸收；

3、含糖饮料：可乐、果汁、气泡水，看似清爽，实则含糖量不低，长期喝不仅伤眼，还会影响身体健康。

三、眼科医生来支招

当然，偶尔吃一口甜食解解馋，完全没问题，关键在于“适量”和“搭配”。给大家3个实用建议，坚持就能护好视力：

建议1：控制吃糖量，守住“每日上限”

世界卫生组织建议，青少年每日添加糖摄入量不超过25g（参考每100毫升可乐含糖量约为10克）。寒假期间，尽量做到：

✅ 每周吃甜食不超过3次，每次就吃一小块（比如1小块蛋糕、1颗巧克力）；

✅ 喝奶茶、果茶时，首选“无糖”或“少糖”，搭配纯牛奶、清茶替代部分含糖饮料。

建议2：补对营养，给眼睛“充能”

吃甜食后，可以适当多吃这些：

✅ 补钙：多喝纯牛奶、吃鸡蛋、豆制品，让眼球更“结实”；

✅ 补维生素：多吃胡萝卜、菠菜、蓝莓、橙子，保护视网膜，缓解视疲劳；

✅ 多喝水：促进新陈代谢，减轻眼睛水肿。

建议3：劳逸结合，让眼睛“歇一歇”

即使控制了吃糖量，长时间看电子屏幕、读写，依然会伤视力，要牢记“20-20-20”原则，每看屏幕、读写20分钟，就抬头看20英尺（约6米）外的物体20秒，让眼睛的肌肉放松。每天累计看电子屏幕不超过2小时，多到户外晒太阳、运动，阳光能促进眼部多巴胺分泌，有效预防近视。

寒假的快乐，不只是甜食和电子屏幕能给予的，健康的视力，才能让我们更清晰地感受生活的美好。如果寒假期间，同学们出现眼睛干涩、模糊、视力下降等情况，一定要及时就医检查，不要拖延。转发给身边的同学和家长，一起守护青少年视力健康。

 

供稿：视光学科张利科