上班族每天看屏超8小时？5个动作快速缓解眼疲劳

上午盯数据，下午改PPT，晚上睡前还要刷会儿手机，算下来，眼睛一天“超长待机”十几个小时，酸胀、干涩、看东西像蒙了层雾，这些感觉，很多职场人都不陌生。

眼睛长期紧绷，不只是累，还可能带来近视加深、干眼症，甚至牵连到头痛、肩颈僵硬，让你整个人都打不起精神。别等眼睛难受了再补救，趁工作间隙，花三五分钟，给眼睛放松一下。下面这5个动作，在工位上就能随时做，有效缓解眼疲劳。

动作一：20-20-20法则

每看屏幕20分钟，就远眺20英尺（约6米）外的物体，持续20秒，这个动作能让睫状肌放松，减轻调节负担，是国际公认的护眼法则。

动作二：用力闭眼再睁开

轻闭眼2秒，用力闭眼2秒，再睁开，重复10次。这个动作能刺激泪膜重新分布，改善眼睛干涩。

动作三：眼球转圈

头保持不动，眼睛缓缓顺时针转3圈，再逆时针转3圈。每天2次，能锻炼眼部肌肉，促进血液循环。

动作四：热敷眼睛

用热毛巾或热敷眼罩敷眼睛10分钟，温度以不烫手为宜，能促进睑板腺分泌油脂，改善泪膜质量，缓解干眼和疲劳。

动作五：眼保健操

睛明穴、四白穴、太阳穴、风池穴，每个穴位揉按30秒，力度以感到微微酸胀为宜。一套做下来，不仅眼睛舒服，连头都跟着清醒了。

除了这5个动作，还要注意：屏幕亮度要与环境光照度相匹配，不要在黑暗中使用手机电脑；工作超过2小时起身活动一下；每天保证7-8小时睡眠。眼睛不是永动机，它也需要片刻的喘息。

这几个动作并不复杂，不妨从今天开始，定个闹钟提醒自己——让眼睛放松几分钟，它会还你一整天的清晰。

供稿：视光学一科张利科