半夜摸黑刷手机，会不会失明？眼科医生说出真相

“睡前关灯，摸黑刷会儿手机”——这是很多人的睡前仪式。可耳边总有人警告：黑暗中玩手机会失明！这到底是不是真的呢？

眼科医生表示：目前没有任何科学证据证明，关灯玩手机会直接导致失明，但伤害真实存在。

摸黑刷手机会导致黄斑变性？

很多人担心手机蓝光伤眼、毁黄斑，其实是被过度夸大了。黄斑变性的核心诱因是年龄增长、家族遗传、长期吸烟和紫外线暴晒。而日常手机发出的蓝光，剂量极低、强度有限。正常玩手机的时长和距离，远达不到损伤黄斑、造成病变的程度。

真正该怕的，是这三大累积伤害

辟谣不代表纵容！虽然不会直接失明，但黑暗中长期玩手机的眼部伤害，真实且每天都在累积，大部分人的视疲劳、干眼、眼部不适，全是这么熬出来的。

1、视疲劳，视力悄悄下滑

光线充足时，人眼瞳孔会正常收缩，过滤多余光线，保护视网膜。但在漆黑的环境里，瞳孔会自然放大，尽可能吸纳光线。此时手机屏幕亮度不变，强光会毫无遮挡地涌入眼睛，视网膜持续受强光刺激，再加上近距离紧盯屏幕、眼球长时间固定不动，睫状肌持续紧绷痉挛，酸胀、干涩、视物模糊接踵而至。长期下来，假性近视变真性近视，度数悄悄加深，视力逐步下滑。

2、干眼症找上门

正常人每分钟眨眼15-20次，眨眼能滋润眼球、形成泪膜，保护眼表。但专注刷手机时，眨眼频率会骤降一半以上。尤其是关灯后沉浸式玩手机，注意力高度集中，常常几秒才眨一次眼。眼球表面泪液快速蒸发、补给不足，眼睛会出现干涩、刺痛、异物感，久而久之就会诱发干眼症，严重时会常年眼干、畏光、迎风流泪，很难彻底缓解。

3、高危人群警惕急性青光眼（可致盲）

对前房偏浅、有闭角型青光眼解剖基础的人，黑暗会让瞳孔散大，容易堵塞房水排出通道，导致眼压瞬间急剧升高。一旦诱发闭角型青光眼急性发作，会出现眼睛剧痛、头痛恶心、呕吐、视力骤然下降等症状，若救治不及时，会造成不可逆的视神经损伤，甚至永久性失明。

睡前想玩手机？记住这4条护眼妙招

1、开一盏灯：

别在全黑环境里玩，开盏柔和的床头灯，缩小屏幕与环境的光差，减少瞳孔频繁缩放。

2、合理调节屏幕亮度：

根据环境光线调低屏幕亮度，以“看着舒服不刺眼、不昏暗费力”为准，避免亮度过高强光伤眼，也不要亮度太低加重视疲劳。同时可以开启手机护眼模式，有效降低蓝光输出。

3、别侧躺、趴着玩：

侧躺压迫单侧眼球，易导致双眼受力不均、眼压不一致，不仅会加重单眼疲劳、干涩，还容易造成双眼视力偏差、散光加重。尽量保持平躺、手机举在正前方平视的姿势。

4、定时休息

每看40分钟，休息10分钟，远眺或闭目，让睫状肌放松。睡前少刷刺激内容，避免过度兴奋。

 

护眼不是戒掉手机，而是戒掉不良用眼习惯。小小的细节坚持下来，就能守住我们的视力健康。

 

 

供稿：眼底外科牛瑞